Preparação para o IronMan

Em meio a uma discussão casual junto a uma mesa de bar, tendo surgido a dúvida de quem seria o atleta mais bem condicionado – o nadador , o ciclista ou o corredor – decidiu-se responder finalmente a questão combinando as três atividades.

Percursos já existentes no Havaí, para provas isoladas de resistência nas três modalidades, foram tomados como parâmetros e assim, em 1978, 15 homens competiram na primeira edição do que mais tarde seria conhecido como o Campeonato Mundial do Iron-man. Desde então o interesse pelo esporte vem se multiplicando a ponto de terem sido admitidos, na prova de 1984, 1250 competidores, todos eles previamente submetidos a rigorosa seleção.

A prova compreende 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de bicicleta e 42 quilômetros de corrida, e atualmente tem sido disputada em diferentes países do mundo.

Do ponto de vista nutricional, os carboidratos são as principais fontes de energia para os músculos, tanto durante a fase de treinamento quanto nos dias que antecedem a prova, o que torna disponível grandes reservas de energia para um melhor desempenho durante a competição. No entanto, é necessário que os demais nutrientes sejam incluídos na dieta de forma equilibrada para atender a todas as necessidades individuais.

ALIMENTAÇÃO NOS DIAS QUE ANTECEDEM A PROVA

LEMBRE-SE DE COISAS IMPORTANTES PARA A PREPARAÇÃO:

1. Tudo que contiver gordura em excesso poderá limitar sua capacidade de esforço no dia da prova.

Gorduras : frituras , molho branco com queijo ou creme de leite, queijo amarelo, empanados, à milanesa;

2. A prioridade total é encher os músculos de carboidratos que é a energia principal utilizada neste tipo de prova.

Uma semana antes aumentar os carboidratos da dieta:
· Batatas, Arroz, Pão, Macarrão, Cereais, Mandioca. Não significa que precisa comer um volume muito grande, mas sim dar preferência para este grupo de alimentos.

3. Cuidado com alimentos estranhos

Evitar em todas as refeições alimentos que possam causar má digestão como:
· Grãos (feijão, milho, ervilha, grão de bico);
· Evite misturas e prefira os preparados de forma mais simples: sem molhos, sem cremes, somente os cozidos, grelhado ou assados.

4.FRACIONE AS REFEIÇÕES

De preferência não coma volumes maiores ao que já está acostumado e fracione as refeições, ou seja, coma durante o dia a cada duas ou três horas: frutas, sucos, sanduíches, sorvetes de fruta sem cremes e coberturas, bolachas ou biscoitos salgados e doces, porém evitar aqueles recheados e com alta concentração de açúcar.

CAFÉ DA MANHÃ DO DIA DA PROVA:

1. Esta refeição deve acontecer 2 a 3 horas antes da prova.
2. Não ingerir nenhum alimento estranho, que não esteja acostumado
3. Manter o de costume, aumentando as porções de carboidrato:
Pão com requeijão light, peito de peru ou queijo magro com geléia ou

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