Você já "se pegou" perguntando dessa maneira? - "Eu faço o mesmo tipo de programação, com as mesmas séries, repetições, intervalos que o meu amigo ou igual aos culturistas e nunca consigo os mesmos resultados, por quê?

Bem, a primeira resposta seria GENÉTICA!! Nós sabemos que resultados expressivos dependem basicamente de genética.

Mas não desanime, nós mortais sim, dependemos exclusivamente de um bom treinamento e uma excelente dieta, mas sobre dietas, eu deixo para os nutricionistas, pois não me formei para isso, me formei para treinar pessoas.

Como a grande maioria dos homens e mulheres são "pessoas normais", vocês têm a obrigação de elaborar um bom programa de treino para conquistar seus resultados.

Mas então o que fazer?

Primeira coisa a dizer é que não acredite em treinamento milagroso, pois os resultados não vão aparecer da noite pro dia. Outra coisa, não fique literalmente copiando os treinos dos seus amigos, lembre da primeira lei do treinamento desportivo: a individualidade biológica onde cada indivíduo terá uma resposta diferente mesmo aplicando o mesmo tipo de treino de outro praticante.

Existem vários métodos e programas de treinamento que podem ser usados durante um período. Falando nisso, outra dica, estipule um período de treinamento. Pode ser um ano, um semestre... Eu sempre sou a favor de estipular um período de treino, colocando metas a serem cumpridas, sempre deixando bem claro que ao final deste período é que devemos avaliar se este ou aquele programa deu certo, pois não tem como de outra forma saber como o praticante vai responder ao estímulo (treino). Então seria interessante programar sim, mas programar períodos curtos de treino, como no máximo 3 meses para os iniciante e um período um pouco maior para os indivíduos mais experientes.

Acho isso muito importante, pois essas primeiras semanas de treinamento serve também como avaliação para o treinador saber se os estímulos estão sendo respondidos pelos alunos, ok? Pois pode acontecer uma resposta abaixo do esperado quando se usa de uma programação que deu certo para outra pessoa, como foi dito acima.

O grande segredo para se chegar aos objetivos é começar sempre bem planejado o treino dos iniciantes, então faça isso, use seus primeiros meses de treino para conhecer melhor seu organismo, pois não sou fã de testes de carga para daí sim realizar a montagem do treinamento, mas sobre isso vamos deixar para a próxima edição.

Bons treinos!