Hoje falaremos sobre como podemos tornar a o treinamento com pesos cada vez mais funcional, isso mesmo, funcional. Nós sabemos através de vários estudos científicos, os grandes benefícios que o treinamento de força (ou treinamento com pesos, como queiram chamar) traz para todo mundo principalmente para os idosos, hipertensos, cardiopatas e alunos iniciantes. Abaixo, vamos listar alguns estudos mostrando a necessidade deste tipo de treino para a qualidade de vida. O AMERICAN COLEGE OF SPORTS AND MEDICINE, preconiza que aptidão física depende da resistência muscular, da força, da flexibilidade e da composição corporal. Mais ainda, que para os indivíduos idosos aumentarem sua independência, esses precisam ter mais atenção à saúde e à atividade física, tendo como base a resistência e força muscular, pois este tipo de atividade está relacionada com as atividades da vida diária.

O exercício físico pode diminuir a perda da capacidade funcional dos indivíduos que praticam exercício físico, melhorando em muito a qualidade de vida de todos os praticantes. Em outros inúmeros estudos, foi verificado que idosos com pouca força muscular reduz drasticamente a capacidade de executar coisas simples do dia a dia como subir escadas, limpar a casa, enfim, das atividades básicas do cotidiano, como por exemplo, dificuldade em tomar banho sozinho e até em trocar de roupa. Podemos dizer novamente que tudo isso se reverte facilmente com o treinamento específico para os idosos ou das pessoas em geral com alguma limitação física.

Outros estudos interessantes mostram que a massa e a força musculares são capazes de obter aumento significativo ao decorrer da vida até mesmo em idosos aos 90 anos, em resposta aos treinamentos com pesos!!

Quando falamos em autonomia funcional logo pensamos em independência, capacidade individual de responder a uma ação, estar apto para realizar qualquer tipo de movimento, não estando limitado para realizar tarefas, independente de sua complexidade.

Se vocês perceberam, nos parágrafos acima falamos muito de capacidade funcional, qualidade de vida, dos benefícios do treinamento com pesos para o restabelecimento da saúde de indivíduos sedentários.

Mas o que quero dizer exatamente, que não basta sabermos que os exercícios com pesos são bons, isso todo mundo já sabe, ou pelo menos deveria saber; o que eu quero dizer é que devemos realmente fazer com que o treinamento com pesos seja uma ferramenta útil nesse processo.

Explicando melhor, se o idoso ou o sedentário começa um treinamento com pesos, a primeira coisa que muitos fazem é passar séries de exercícios simples como rosca direta (flexão e extensão de bíceps) e outros, como flexão e extensão de joelho, flexão e extensão de ombro, flexão de tronco (abdominais), mesa adutora e abdutora, ou seja, a grande maioria dos exercícios são realizados de uma forma uniarticular, porém no dia a dia, nada que realizamos é uniarticular...

Se o seu aluno o procura para melhorar a condição de vida, de realizar o trabalho com menos esforço, de diminuir riscos de lesões, não seria interessante tentar condicionar os músculos para reproduzir os movimentos do cotidiano, como pegar uma caixa, ou subir em uma escada, ou entrar em um carro, "pegar"um ônibus... Essas atividades listadas e muitas outras do cotidiano de TODAS as pessoas são multiarticulares.

E quando falamos em restabelecer a capacidade funcional do aluno, não significa treinar exercícios apenas para idosos, cardiopatas, hipertensos, diabéticos igualmente como nas pessoas bem condicionadas....

Devemos considerar alunos também especiais, todos que nos procuram e estão na condição de sedentários e que buscam na musculação realmente melhorar sua qualidade de vida.

Não basta saber que o aumento de força ocorre em poucas semanas e que esse aumento, além de rápido é bastante significativo, e que a partir desse princípio vamos simplesmente aplicar a mesma forma de exercícios para nossos alunos iniciantes, que devemos fazer os mesmos exercícios que os praticantes mais experientes.

Devemos tornar a musculação mais funcional, isso mesmo, musculação funcional, mas o que seria isso?

Em alguns tópicos tentarei explicar:

· Executar exercícios multiarticulares;

· Executar exercícios que reproduzem os movimentos que seu aluno, tornando-o mais condicionado para a realização das suas tarefas diárias;

· Musculação funcional significa não usar somente exercícios monoarticulares, sempre que passamos para os nossos alunos exercícios monoarticulares, como a rosca direta, será que é menos estressante para a musculatura do que realizarmos exercícios multiarticulares onde "trabalhamos" vários grupos musculares não isolando um grupo muscular específico? Será que é mais eficiente dos que os multiarticulares? Será mais seguro?

· Essa estratégia de treinamento deveria ser pensada principalmente para os iniciantes, mas também é uma forma de alterar a programação do treinamento, mas o enfoque desse artigo será para os alunos iniciantes e idosos que buscam no treinamento com pesos, uma forma rápida e segura de ter sua capacidade funcional restabelecida.

Na próxima edição estarei dando exemplos práticos de exercícios que podemos usar com os iniciantes e idosos de uma forma segura e eficiente.